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웰니스/비건식

칼로리 낮은 " 오트밀 맛있게 먹는 " 3가지 방법

by 성장하는 더그로우 2021. 7. 12.
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VEGAN OATMEAL

오트밀-브런치
오트밀

 

 

오늘도 안녕하세요

건강한 삶을 지향하는, 건강한 삶에서

빼놓을 수 없는 오트밀을 좋아하는


더그로우예요. 오늘은 

오트밀 맛있게 먹는 세 가지 방법을

알려드릴게요. 함께 맛있게 먹어볼까요?

 

 

 

귀리-갈대
귀리

 

 

*

몸에 좋은 오트밀

oatmael


*오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품을 말해요.

 

*식이섬유가 풍부한 오트밀은 서양에서 아침식사 대용으로 먹어요.

 

*이제 국내에서도 대중화되어 많이 먹지요. 

 


 

전 세계의 사람들에게 사랑받는

오트밀의 효능

 


 

1. 혈당 수치 조절
2. 체내의 불필요한 수분 제거

3. 훌륭한 에너지 공급하여 피로 해소

4. 동맥 고혈압과 콜레스테롤 수치 낮춰
5. 성적 활력(리비도) 높여줘
6. 신경계 조절 기능

 

스트레스나 불안으로 고생하는

사람들에게 좋은 음식이에요.

 

 

 

오트밀죽-과일
오트밀죽

 

1

오트밀 맛있게 먹는 

첫 번째 방법 


 

첫번째 방법은

부드럽고 고소한 오트밀 죽이예요.

만드는 법도 간단해요.

 

*냄비에 납작한 오트밀과 두유를 넣고 약한 불에 익혀서 먹는 방법이에요. 기호에 따라 소금 간을 해도 좋아요.

 

저는 개인적으로 오트밀 죽 위에 달콤하고 영양가 넘치는 과일과 함께 곁들여 먹는 걸 좋아한답니다. 

 

 

 

 

그래놀라-수제간식
그래놀라

 

2

오트밀 맛있게 먹는 

두 번째 방법 


 

두번째 방법은 

식감 좋은 그래놀라예요. 

 

*그래놀라는 오트밀, 현미, 코코넛, 견과류 등을 메이플 시럽과 식물성 오일을 섞어 오븐에 구운 음식이에요. 

 

오븐에 구워서 풍미가 좋고 바삭바삭 재미있는 식감을 느낄 수 있어요. 

 

 

블루베리-오트밀먹는법
영양만점

 

집에서 미리 직접 만들어 보관하거나,

판매하는 제품 구매해 놓으면

 

바쁠 때 간단하고 든든하게 먹기 좋은

영양만점 그래놀라. 

 


 

 

오틀리-귀리음료
오틀리

 

 

3

오트밀 맛있게 먹는 

세 번째 방법 


목 넘김이

부드러운 귀리 음료예요.

우리가 완전식품이라 믿었던 우유는


'우유는 독'이라는 말이 있을 만큼

알고 보면 건강에 도움이

되지 않아요.

 

 

이런 사실들이 널리 알려지면서 시중에서도 우유를 대체하는 아몬드, 귀리 음료 등의 제품들이 여러 브랜드에 출시돼 있어요.

 

 

카페-음료

 

TIP


고소하고 목 넘김이 부드러운 귀리 음료

집에서도 만들 수 있어요.

 

 

*납작 귀리 1 물 3 비율로 성능 좋은 믹서에 넣고 갈아주면 되어요. 기호에 맞게 바닐라빈 시럽 또는 메이플 시럽 넣어서 드시면 달달하게 드실 수 있어요. 

 

 


 

모양은 납작한데 영양은 풍부한

오트밀

 

식사대용으로도

좋으니 맛있게 챙겨드세요.

시간 내어 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리 낮은-오트밀  맛있게 먹는 3가지 방법 

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